Control no farmalogico de la ansiedad

Todos escuchamos acerca de las crisis de pánico y una gran parte de la población las sufre o las ha sufrido en alguna etapa de su vida. Algunas respuestas a preguntas importantes sobre este tema

¿Qué son la crisis de pánico? Son un cuadro clínico caracterizado por síntomas físicos y mentales desencadenados por la activacion inoportuna del sistema de estres o defensa del cuerpo.

Sus síntomas físicos incluyen:	Sus síntomas mentales incluyen
⦁ Sudoración ⦁ Palpitaciones ⦁ Falta de aire ⦁ Temblores ⦁ Mareos y sensacion de desmayo ⦁ Etc.	⦁ Pensamiento catastrofico ⦁ Sensacion de muerte ⦁ Miedo ⦁ Sensacion de perdida de control ⦁ Necesidad imperiosa de escapar

¿Por qué se Producen?

Siempre son desencadenados por una sensación de riesgo presente. Ese riesgo no siempre es real sino que es potencial e imaginario. Son ideas como “Me va a agarrar un ataque” “No puedo respirar” “si me pasa algo, ¿Quién me ayuda? A su vez, estos pensamientos activan determinadas partes del cerebro que liberan sustancias en respuesta preparando el cuerpo para pelear o huir (reflejo de lucha-huida). Seguidamente se liberan estos transmisores, todo nuestro cuerpo reacciona en consecuencia. Aumenta la frecuencia cardiaca (Taquicardia) y las contracciones del corazón son más potentes (palpitaciones) a fin de bombear más sangre por el cuerpo (por la sangre se transporta el oxígeno que es el combustible de nuestras células) hacia los músculos. La frecuencia respiratoria también aumenta para tomar más oxigeno del aire, este aumento de frecuencia de respiraciones hacen las mismas más cortas lo que genera la sensación de falta de aire. La sangre del organismo se redistribuye priorizando su llegada a los músculos sobre el resto de órganos (esto puede generar nauseas, sensaciones raras digestivas, piel blanca fría y sudorosa y mareos).Los músculos se preparan para la acción llenándose de sangre con energía, Esto genera temblores y tensión en los músculos. (Los síntomas que se presentan son muy similares a lo que nos invade ante una situación de amenaza como un robo, sentimos temblores taquicardia, aumento de la frecuencia respiratoria, etc.).

Sin embargo como toda respuesta del cuerpo a un estímulo, las crisis panicosas son cuadros que se limitan solos y no pueden producir lesiones fisicas graves como infartos o accidentes cerebrales, ya que es la activacion de un sistema normal del cuerpo, y nuestro cuerpo esta preparado para afrontarla.

¿Qué podemos Hacer? Cuando ya sufre de cuadros panicosos lo primero es reducir el miedo contestando 3 preguntas importantes:

1.- ¿Qué me está pasando? Es una crisis de ansiedad o pánico.

2.- ¿Qué me puede pasar físicamente’? Nada, el cuerpo está preparado para afrontarlo, no voy a morir ni tener un infarto

3.- ¿Qué puedo hacer? Debo usar la respiración de los 4 (es muy difícil en crisis de pánico por lo que hay que entrenarlo en situación de tranquilidad.

También ayuda, Tratar de correr la cabeza del foco. Intentar distraerse del miedo, haciendo ejercicios mentales como deletrear palabras, escuchar música, recordar países con rojo en su bandera o restas de 7 en 7 desde el 100 hasta el 0. El objetivo de esto es distraer la conciencia del miedo que está sintiendo y de la idea original de riesgo.

¿Qué es la respiración de los 4?

Es una técnica de respiración muy sencilla que se utiliza en artes marciales y meditación. La misma garantiza una buena oxigenación y esta es el principal mensajero químico del cerebro para cortar la activación del sistema de estrés o ansiedad. Esta técnica se recomienda practicarla todos los días durante 5 minutos. Hacerlo sentado, con las manos abiertas y las palmas apoyadas en un ambiente tranquilo de ruidos y con luces bajas.

Consiste en respirar en 4 tiempos de 2 segundos cada uno:

1.- TOMAR 2 segundos para tomar el aire y llenar los pulmones inflando la panza al tomarlo (esto hace que descienda el diafragma y entre mejor el aire)

2.- Sostener el aire dentro de los pulmones por 2 segundos más.

3.- Liberar lentamente el aire de nuestros pulmones desinflando la panza. Son 2 segundos más.

4.- Esperar 2 segundos antes de volver a tomar el aire.

TIP ISMI: Si te cuesta esta respiración es una buena alternativa respirar dentro de una bolsa de papel sin que entre aire. Si, como viste en las pelis!!

LO IMPORTANTE PARA RECORDAR:

⦁ Recordar que las crisis de pánico no generan infartos ni acv.

⦁ Más allá de la medicación hay técnicas farmacológicas súper útiles e importantes para utilizar.

⦁ El control de las crisis es parte fundamental para el tratamiento.

⦁ Si sufrís de ansiedad consulta con profesionales. Pueden ayudarte.